Aqui estão algumas maneiras simples de obter mais vitamina D. Confira!
O que é vitamina D
Mas, quando os níveis de vitamina D estão muito baixos, alguns problemas podem aparecer, como doenças frequentes, cansaço constante, fadiga, queda de cabelo, cicatrização lenta de feridas e mau humor. Além da luz do sol, vários alimentos também são ricos em vitamina D.
Quanto de vitamina D é recomendado?
5 dicas para aumentar seus níveis de vitamina D
Confira cinco maneiras simples de obter mais vitamina D.
1. Exposição ao sol
Não existe uma recomendação oficial, mas especialistas indicam tomar sol de 2 a 3 vezes por semana, em períodos diários de 15 minutos em caso de peles claras e de 30 minutos a 1 hora para peles negras.
O horário também é muito importante, das 10 e as 15h é quando tem maior concentração de raios UVB, mas a exposição deve ser sem protetor solar. Mas, como nesse período também tem mais risco de queimaduras e desenvolvimento de câncer de pele, depois do tempo recomendado é necessário aplicar a proteção.
E atenção ao excesso de vitamina D, pois isso também pode causar alguns problemas para a saúde, como desequilíbrio de cálcio, perda da função renal e desenvolvimento de cálculos nos rins. Além disso, outros sintomas como fadiga, fraqueza muscular, náuseas e vomito, desidratação, anorexia, constipação, perda de peso e apetite podem estar associadas a muita vitamina D.
Por isso, a saída é apostar no equilíbrio para receber a quantidade necessária de vitamina D, tomando sol do jeito certo!
2. Faça exercício físico
Estudos mostram que fazer exercícios de duas a três horas por semana e uma dieta saudável aumentam os níveis de vitamina D no corpo. Atividades físicas regulares também ajudam a manter o peso saudável e reduzir o risco de problemas relacionados ao sedentarismo, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
3. Inclua peixes mais gordurosos na alimentação
Peixes mais gordurosos, como atum e sardinha, têm uma grande concentração de vitamina D. O atum em lata, por exemplo, contém 230 IU de vitamina D por porção (100 g), o que equivale a 28,75%, quase um terço do recomendado diariamente. Para uma alimentação equilibrada e deliciosa, conte com os benefícios do Atum Sólido ao Natural Gomes da Costa.
Além de ser rico em vitamina D, o pescado é fonte de proteínas, um nutriente essencial para a formação de todos os tecidos do corpo, como: pele, cabelo, unhas, músculos e células de defesa. Também possui Ômega 3, que ajuda a manter a saúde do coração, e vitaminas do complexo B, fundamentais para o bom funcionamento cerebral e para a prevenção da perda cognitiva.
4. Coma mais cogumelos
Assim como os humanos, os cogumelos podem produzir sua própria vitamina D ao serem expostos à luz do sol ou UV (ultravioleta). Os cogumelos selvagens, ou aqueles cultivados comercialmente tratados com luz ultravioleta, têm os maiores níveis de vitamina D.
O Shimeji, shitake, champignon, portobello e funghi são os tipos que mais possuem vitamina D. Mas precisa ter atenção para identificar corretamente os cogumelos selvagens na natureza ou comprar de um fornecedor confiável, para evitar a exposição a variedades venenosas.
5. Experimente uma lâmpada UV
Se a exposição do sol for limitada, as lâmpadas UV (ultravioleta) imitam a ação do sol e podem ser uma alternativa. A radiação UV tem sido usada terapeuticamente para várias doenças da pele por vários anos, mas apenas recentemente começou a ser comercializada como uma forma de melhorar os níveis de vitamina D.
