Fazer compras pode ser uma tarefa difícil, mesmo para a pessoa mais organizada, e a tarefa fica ainda mais difícil diante de tantos alimentos tentadores nas prateleiras de supermercados. Por isso, aprender a como fazer uma lista de compras saudável pode te ajudar a navegar pela loja com facilidade e a manter seu plano de alimentação saudável – e estamos aqui para te ajudar com isso!
As dicas a seguir o ajudarão a preparar uma lista de compras saudável para que você possa fazer escolhas inteligentes.
4 dicas para montar uma lista de compras saudável
1. Planejar com antecedência
Estudos mostraram que as pessoas que planejam suas refeições com antecedência têm uma dieta geral mais saudável e peso corporal mais baixo do que aquelas que não o fazem.
Uma excelente maneira de começar a planejar sua alimentação é criar um quadro de receitas detalhando as refeições que você gostaria de comer durante a semana, incluindo cafés da manhã, almoços, jantares e lanches.
Depois de descobrir quais ingredientes você precisará para preparar suas refeições, adicione-os à sua lista de compras, certificando-se de incluir a quantidade de cada alimento necessário.
2. Seja realista
A gente sabe que, na hora de planejar uma mudança dessa, acreditamos que será possível cumprir todas nossas metas e objetivos. E esse é uma das maiores ciladas nas quais podemos cair. A grande verdade é que você pode, sim, experimentar uma série de alimentos novos e diferentes na busca de uma alimentação mais nutritiva – mas que tal começar devagar? Comprar muitos alimentos que você não tem costume de comer pode levar ao desperdício de comida e menos dinheiro na carteira.
Por exemplo, se você está tentando incorporar mais vegetais com folhas verdes como couve, rúcula e espinafre em sua dieta, mas não sabe quais gostaria, experimente uma nova folha verde a cada semana até restringir alguns favoritos – e combine esses verdes com o atum Gomes da Costa, fazendo uma salada deliciosa e nutritiva!
Isso permitirá que você experimente novos alimentos sem o risco de desperdiçar comida e dinheiro.
3. Organize sua lista
Separar sua lista de compras de supermercado por categoria é uma excelente maneira de economizar tempo e manter suas compras livres de estresse.
Para começar, divida sua lista em seções com base nos tipos de alimentos. As categorias incluem:
- Saladas
- Frutas
- Proteína
- Carboidratos
- Gorduras saudáveis
- Produtos lácteos ou não lácteos
- Condimentos
- Bebidas
Tente incluir apenas categorias saudáveis em sua lista, para que seu foco seja apenas em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes.
4. Foco na lista
Todo mundo já passou por isso: você chega no mercado com a lista em mãos (ou no celular) e, de repente, está em um corredor totalmente aleatório, babando em uma série de produtos e alimentos que podem estar em qualquer lugar, menos nos itens que você decidiu que iria comprar. Nessas horas, a dica é só uma: foco na lista!
Se ainda assim você for atraído por um item – seja porque ele parece muito gostoso ou porque ele está em promoção -, reserve um tempo para se perguntar se ele se encaixa em seu plano de alimentação.
Fazer compras de mercado não precisa ser complicado. Usar uma lista de compras saudável para guiá-lo no supermercado é uma excelente maneira de cumprir seus objetivos nutricionais.
